太丑了！腿粗女孩求求你们别再乱穿了！

现在三十多度的天气️，把腿包裹得严严实实未免也太热了！

所以，你优总结了几个显瘦心得~ 从穿衣、运动两方面教腿粗崽崽怎么穿、怎么瘦，绝对干货，照着搞就vans~

(资料图片仅供参考)

大腿粗的崽多半是梨形身材，肉肉主要集中在大腿，胯也比较宽。

其实这种腿型特别好穿，只需记住这几个选择下装的重点，就能轻松遮肉：

•遮大腿、露小腿

•长度卡在膝盖上方

•以A字版型为主

话不多说，火速给你们分享几个大腿粗必备的超绝单品。

✨ 百慕大短裤/A字半裙 ✨

作为各大时尚博主心尖上的单品，百慕大短裤就是来给大腿粗的崽报恩的！

上窄下宽、收腰的️字版型在遮胯藏肉这方面没谁了，还能掐出腰身，一整个把人抽条了~

长度正好在膝盖上方，刚好能遮住大腿，露出纤细的小腿，你不显瘦谁瘦？！

而且面料比较灵活丰富，大夏天就选亚麻材质的，透气凉快得很~

西装和牛仔材质就更常见一些，日常出街和通勤穿都OK。

关键超级好搭，各种单品它基本都能驾驭。

配衬衫轻松穿出盐系少年感，把帅气随性平衡得刚刚好。

如果来点条纹元素，俏皮又减龄，还多了丝法式的味道。

cr：王一然Sindy

再来双大火的罗马鞋，松弛自在，知识分子风拿捏！

cr：空气猫的老婆婆

喜欢穿裙子的，那就pick和百慕大短裤版型相似的A字半裙。

这类裙子对大腿粗的崽来说再友好不过了，而且百搭程度也丝毫不输百慕大短裤。

✨ 不规则短裤 ✨

谁说大腿粗不能穿热裤？！不规则短裤就是来拯救大腿粗的辣️妹们的！

经典的磨边款能很好地转移注意力+遮大腿两侧肉，而且怎么穿都不会出错，哪怕配简单的T恤也能有炸街的时髦感。

像今年流行前短后长的下摆深得我心♥️。

前侧挖空弧形设计，仿佛开了长腿特效，而后侧能很好地包裹住大腿边边的赘肉，视觉上肉感减半，看起来更结实、匀称。

诱人的蜜大腿谁不想拥有啊~

cr：Ash

酷辣️到没边的露口袋设计也是不少时尚icon的选择，超遮肉超显眼der~

小腿粗多半是小腿偏短和小腿肌肉明显。

cr：菲菲同学

所以穿搭上要做到视觉拉长比例or遮小腿，从而保持整体纤细。

✨ 喇叭裤 ✨

小腿粗的崽attention！请把喇叭裤焊在你们的腿上！

它除了能完美遮住小腿，更让人心水的是微喇设计能拉长腿部线条，集齐显瘦、显腿直、显高，稳坐美型神裤第一名。

走在街头回头率那绝对唰唰唰！

cr：只想做辣妹

不管时尚轮回更迭了多少次，喇叭裤的热潮从未降低，真·时尚界的常青树！

而且可塑性强，法式风、Y2K...它都能满足。

✨ 小腿袜 ✨

我身边好几个小腿粗的姐妹不肯穿短裤，说腿像萝卜一样完全不想露。

那我不得不大力安利时髦精必备的小腿袜。

它绝对是藏肉神器，能把整个小腿肚cover住，显瘦分分钟~

右边穿了小腿袜明显腿更细了

想小腿看起来再细点的，那就pick微压小腿袜，不过不要穿太久哦，以免给小腿带来不适的压迫感~

cr：谯谯~

至于穿搭，我想说任何look皆可小腿袜。

和百褶裙搭配，秒变女团爱豆。

cr：HannelLau

哪怕随意套件宽松衬衫出门，穿上小腿袜，精致度也跟着up。

这种特征的粗腿一般买阔腿裤、长裙遮肉效果最好，大家的衣柜应该都有类似的单品。

所以今天你优主要给大家分享2️⃣个穿搭思路。

✨ 短+长 ✨

短+长主打一个有效遮粗腿，只有一个要点，就是下装要选择宽松版型的。

背心+利落的拖地西装裤，一秒变纸片人，要多飒有多飒。

挂脖背心+工装裤这对顶流cp，穿上随便咔嚓几张，都是能在ins当博主的水平。

当然，除了衣服，这一公式同样适用于鞋子的搭配。

例如时尚icon们超爱的短裙+骑士靴。

瞧瞧，裙子和靴子把腿最粗的地方都遮住了。

只露出膝盖这一最具骨感的地方，腿看起来当然细啦！

cr：可青

✨ 注意力转移法 ✨

这个穿法就是利用亮色和暗色对比来转移注意力~

像腿粗的崽，上半身可以选择颜色比较鲜艳的，或者是选择比较有设计感的上衣来转移注意力。

cr：彭莘迪迪/Owishowish

而下半身就尽量选择简约低调、暗色的单品去降低存在感，而且深色显瘦，视觉观感上也会显得下半身更加纤细。

其实再怎么传授穿搭tips，都是治标不治本的，关键还是得动‍♀️起来！

✨ 大腿粗 ✨

其实现在很多人大腿粗，就是因为坐得太久，导致肉肉堆积。

这种肉大腿，只要每天抽出5-10分钟主动一动，那么大腿肉变紧实、大腿根有缝隙，就绝对不是梦！

以下这3个动作是我亲测有效的，能让你的大腿肉快速烧起来，赶紧码住！

动作1️⃣：芭蕾深蹲

这个动作能很好地紧致我们大腿内侧，需要注意的是，下蹲时要保持背部挺直，大腿与地面平行，这样肌肉才能得到有效拉伸。

cr：韩小四April

动作2️⃣：侧卧抬腿

腿不需要抬太高，但一定要用力把腿伸直，并绷直脚尖，全程都要记得收腹哦~

动作3️⃣：空中收腿

把腿抬至与地面垂直，绷直脚尖，然后用脚后跟碰触臀部，这样可以很好地瘦大腿前侧的肉。

✨ 小腿粗 ✨

是不是很多崽认为自己小腿粗壮，就把自己归类为肌肉腿？

但其实只有像Lisa这种常年跳舞，形成的才是肌肉腿，看着很结实很有线条美。

而我们普通人的小腿更多是脂包肌，不用力时松松垮垮，用力时又能摸到硬硬的肌肉块。

cr：吹个泡泡亚

因为我们没有那么大的运动量，大多是走路‍♀️姿势不对，肌肉发力不正确，导致小腿肌肉僵硬。

所以我建议大家先跟着up主"运动康复陈老师" ，把走路姿势矫正好，再进行后续的燃脂+拉伸+按摩训练，这样才能让你的汗水不白流。

燃脂这块，我强烈推荐欧阳春晓Aurora的极速燃脂瘦小腿教程，燃脂的同时还能消肿，久坐的打工人爱住了！

燃脂结束后一定要进行拉伸和按摩，才能防止变成肌肉腿哦~

Step1：膝盖微曲，双手拉住脚尖，能感受到小腿正后侧有拉伸感。

cr：miss朱zhu

Step2：脚跟后踩，左右脚来回蹬地，手臂向前拉伸，小腿肌肉有被扯开的感觉，那叫一个酸爽！

Step3：拉伸完后用大拇指上下按摩小腿肚，给小腿肌肉来个痛快的"马杀鸡"，有明显的酸痛就对了！

好啦，今日份的拯救粗腿攻略就盘到这~

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